Wie kann man im Sommer im Urlaub die Immunität stärken?

Sie können das Immunsystem stärken, indem Sie Musik hören, tanzen und sich mit Sauerstoff versorgen. Es ist erwiesen, dass Stress, unnötige Nerven und negative Einstellungen die Immunität verringern. Daher ist es besser, sie zu vermeiden.

Die Feiertage kommen einmal im Jahr, Sie müssen sie in vollen Zügen genießen. Aber wenn Sie mühelos etwas für Ihre Gesundheit tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken, umso besser. Das Immunsystem ist eines der wichtigsten im Körper. Daher sollte es betriebsbereit sein. Die Sommermonate werden Ihnen wie kein anderer helfen, ihn zu stärken und seine Arbeit zu optimieren.

Sommerwanderungen stärken die Immunität des Körpers

Jede Art von Bewegung aktiviert das Immunsystem. Wenn es regelmäßig ist, verbessert es verschiedene Aspekte seiner Arbeit: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Stimmung und reduziert Stress. Viele Studien zeigen, dass Langzeittraining die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht. Wenn Sie trainieren oder sich intensiv bewegen, "denkt" Ihr Körper, dass Sie gegen einen Feind kämpfen oder vielleicht vor ihm davonlaufen. Es produziert also mehr Immunkörper - um Ihnen zu helfen, die Angreifer im Falle einer Infektion zu bekämpfen. Selbst gewöhnliche Spaziergänge unterstützen unseren Körper im Kampf gegen Krankheiten. Deutsche Ärzte stellten fest, dass Frauen, die drei Monate lang fünfmal pro Woche gingen, eine erhöhte Anzahl von Immunzellen hatten.
Aber Vorsicht: Übertreiben Sie es nicht, sonst erzielen Sie den gegenteiligen Effekt! Durch anstrengendes Training über mehr als eine Stunde können Hormone freigesetzt werden, die das Immunsystem bis zu 24 Stunden lang unterdrücken. Und das Risiko, krank zu werden oder eine Infektion zu bekommen, steigt.

Belastbarkeit - die wohltuenden Wirkungen von Musik

Forscher der Universität von Iowa fanden heraus, dass der Immunglobulin A (IgA) -Spiegel - der Antikörper, der den Körper vor Infektionen und Krebs schützt - bei Menschen, die der richtigen Musik ausgesetzt waren, signifikant anstieg. Andere Studien zeigen, dass Musik angenehme Erinnerungen hervorruft, Schmerzen lindert und entspannt, was sich in einer besseren Immunität niederschlägt. Forscher der McGill University in Montreal fanden heraus, dass das Hören von Musik, die "mit Vergnügen" Gänsehaut verursacht, dieselben Teile des Gehirns stimuliert, die Nahrung und Sex aktivieren - und so entspannt. Was sind die Regeln für gesundes Musikhören? Nehmen Sie auf, was Ihnen gefällt, und haben Sie es immer zur Hand. Obwohl viele Studien den positiven Effekt klassischer Musik bestätigt haben, hören Sie Songs, wenn Sie Pop bevorzugen. Eine positive Reaktion kommt von dem, was Sie mögen, nicht von dem, was andere empfehlen. Es wurde noch etwas anderes entdeckt: Tanzen und Musik spielen ist besser als Musik hören. Im Blut derjenigen, die an Musiksitzungen teilnehmen, steigt dann das Aktivitätsniveau natürlicher Killerzellen. Ähnlich beim Tanzen - aber hier kann der Effekt darauf zurückzuführen sein, dass die Bewegung die Anzahl der Zellen erhöht, die gegen Infektionen kämpfen. Lieblingsmusik - ja, aber nicht der Lärm! Unangenehme Geräusche und laute Geräusche verursachen im Körper die gleiche Reaktion wie Stress: Sie beschleunigen die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck, erhöhen den Muskeltonus, verengen die Blutgefäße und stören die Verdauung. Wenn Schall negative Emotionen hervorruft, ist er schädlich! Chronisches Rauschen führt zu einem dauerhaften Anstieg des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Stresshormone und schädigt die Immunmechanismen.

Belastbarkeit - ein sensationeller Einfluss der Natur

Sie bestehen aus etwa einer Milliarde Blasen, haben eine Gesamtfläche von bis zu hundert Quadratmetern! Wenn Sie täglich in einer Großstadt leben, sind Ihre Lungen definitiv kontaminiert. Aus diesem Grund nimmt der Körper weniger Sauerstoff auf - was die Aktivität der im Gewebe enthaltenen oxidativen Enzyme verringert. Es beschleunigt die Alterungsprozesse, stört den Stoffwechsel, verschlimmert Krankheitsprozesse, erhöht die Empfindlichkeit des Organismus gegenüber Wetteränderungen und senkt die allgemeine Immunität. Ein oder zwei Wochen außerhalb der Stadt liegen in der Verantwortung jedes Stadtbewohners. Nicht nur, weil tiefes Atmen in einer gesunden Umgebung dazu beiträgt, die Lunge zu reinigen und dadurch ihre Fähigkeit zu erhöhen, Sauerstoff aufzunehmen. Auch weil die Geräusche des Waldes, das Rascheln der Baumblätter und das Singen der Vögel eine Frequenz im Bereich der größten Empfindlichkeit des menschlichen Ohrs haben und ein Gefühl des Friedens und des Gleichgewichts vermitteln, das uns sonst nichts geben kann. Das Waldgrün und die Lichtreflexionen durch Sonnenlicht, das durch Äste gefiltert wird, haben ebenfalls einen großen Einfluss auf unsere Psyche - die Frequenz dieser Reflexe zwingt das Gehirn mit einer für den Entspannungszustand typischen Wellenfrequenz.

Belastbarkeit - die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte

Schönes Wetter ermutigt Sie, das Haus zu verlassen? Geh und triff die Leute. Menschen, die Konzerte, Ausstellungen und Spiele besuchen, sind widerstandsfähiger und leben länger als die Haushalte. Zwischenmenschliche Kontakte sind eine Art Mikrovakzin - bei der Interaktion mit Menschen kommen wir mit Bakterien und Viren in Kontakt, gegen die der Körper ständig seine Immunität ausübt. Je mehr Mikroben es trifft und bekämpft, desto mehr vorgefertigte "Muster" hält es für zukünftige Meetings bereit und desto effizienter ist es. Darüber hinaus bietet die Veranstaltung die Möglichkeit, die Gruppe der Freunde zu erweitern. Und Menschen mit breiten sozialen Kontakten können besser mit Erkältungen umgehen als Introvertierte.

Wichtig

Der Einfluss der Liebe auf das Immunsystem

Der Sommer bevorzugt Romantik und Liebe, und Liebhaber sind gesünder! Menschen, die in einer erfolgreichen Beziehung Erfüllung finden und Liebe, Zärtlichkeit und Zuneigung zeigen, leben länger. Sie sind mit ihrem Leben zufrieden und werden seltener krank. Blutproben von mehreren Dutzend verheirateten Paaren wurden getestet und es wurde festgestellt, dass das Immunsystem liebevoller Ehepartner effizienter arbeitet, da ihr Blut mehr T-Zellen enthält, die Eindringlinge bekämpfen.

Immunität - die heilenden Eigenschaften der Massage

Bitten Sie Ihren Mann jeden Tag, Sonnencreme auf Ihren ganzen Körper aufzutragen - und dies ohne Eile. Dank einer angenehmen Berührung werden weiße Blutkörperchen, die eine wichtige Rolle bei der Neutralisierung von Viren spielen, zahlreicher und wirksamer. Darüber hinaus reduziert die Massage den Spiegel des Stresshormons im Körper - Cortisol, das die Immunfunktionen beeinträchtigen kann. Kanadische Untersuchungen bestätigen dies: 20 HIV-positive Männer wurden einen Monat lang 45-minütigen Massagen unterzogen. Sie wurden fünfmal pro Woche massiert. Nach einem Monat verbesserten sie die Funktion des Immunsystems signifikant. Es gibt niemanden, der Öl auf dich reibt? Sehen Sie Ihre Masseurin den ganzen Sommer über regelmäßig, und Herbstkälte wird an Ihnen vorbeiziehen.

Der Einfluss des Küstenklimas auf die Immunität des Körpers

Ein Aufenthalt am Meer ist perfekt mit Sauerstoff angereichert. Die Wellen, die besonders bei schlechtem Wetter auf das Ufer treffen, lassen einen empfindlichen Salznebel in der Luft schweben und bilden ein Aerosol, das die Schleimhäute nährt und deren Regeneration unterstützt. Die Atmung vertieft sich und nach einer Woche am Meer wird der lebenswichtige Teil der Lunge, den wir benutzen, größer. Und der sauerstoffhaltige Organismus verteidigt sich effizienter gegen Infektionen, insbesondere der Atemwege. Damit das Seeklima die Immunität wirklich verbessert, müssen Sie mindestens 10 Tage am Ufer verbringen. Die Fülle an Reizen: Temperatur- und Luftdruckschwankungen, hohe und variable Windgeschwindigkeit, abwechselnde Kälte- und Wärmeeffekte versetzen den Körper in einen Alarmzustand - er muss sich an neue Bedingungen anpassen, um komplexe Anpassungsmechanismen zu aktivieren. Die Anpassung an diese Bedingungen erfordert die Wiederbelebung vieler Körperfunktionen. Das Seeklima verbessert den Betrieb interner Systeme, beschleunigt die Regeneration, verstärkt und verbessert die Wärmeregulierung.

Stress und Immunität vermeiden

Stress erhöht die Produktion von Cortisol und Adrenalin, Hormonen, die die Immunantwort senken. John Jemmolt von der Princetown University und David McClellend von Harvard analysierten die Spiegel eines Antikörpers, Immunglobulin A, im Speichel der Studenten. Sie fanden heraus, dass während der Sitzungsperioden, d. H. Wenn sie nervöser waren, die Spiegel dieser Anti-Infektionssubstanz drastisch abfielen. Es manifestierte sich nicht nur in der Tendenz zu häufigeren Infektionen, sondern auch ... beschleunigter Karies! Untersuchungen von Anna L. Marsland vom Medical Center der Universität von Pittsburgh zeigen, dass Menschen mit negativen Einstellungen, Stimmungsschwankungen, Nervosität und leichtem Stress schwächere Immunantworten auf Gelbsuchtimpfungen haben als ihre entspannten und lächelnden Kollegen. Darüber hinaus verschlechtert eine Episode von schwerem Stress unser Immunsystem für ein oder zwei Wochen, obwohl der Stress selbst bereits abgeklungen ist. Alles, was hilft, Spannungen abzubauen, ist gut: vom Spazierengehen über das Tanzen bis zur Umarmung Ihres Mannes oder sogar Ihres Hundes. Westliche Forscher empfehlen, sich für östliche Techniken zur Bekämpfung von Spannungen, insbesondere für Meditation, zu interessieren. Es ist erwiesen, dass Sie damit den Blutdruck senken, die Herzfrequenz verlangsamen und beruhigen, den Körper mit Sauerstoff versorgen, die Psyche entspannen, den Körper entspannen und so die Immunität erhöhen können.

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