Ich bin 19 Jahre alt, 175 cm groß und 63 kg schwer. Ich trainiere seit ungefähr 1,5 Monaten im Fitnessstudio und befolge eine Protein-Kohlenhydrat-Diät, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte meine Ernährung enthalten? Wie sollten meine Mahlzeiten und Ernährung vor und nach dem Training während des Trainingstages aussehen? Stimmt es, dass Sie ca. 40 g Protein gleichzeitig einnehmen können, weil nicht mehr verdaut wird und die Grundlage einer solchen Diät ca. 40 g Protein morgens und abends sind?
Die Annahmen der Diät für Masse und Kraft sind:
- Anzahl der Mahlzeiten pro Tag: 5 - 6;
- Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag: 1,8 - 2 g;
- Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag: 5 - 7 g;
- Anzahl Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag: 1 - 2 g.
Verwenden Sie nach dem Training einen Gainer oder einfach Käse mit Honig. Für die Nacht können Sie Proteine und Kohlenhydrate und gute Fette wie Makrelen mit Hüttenkäse und Müsli essen. Versuchen Sie, eine Diät für sich selbst zu schreiben, die Besonderheiten des Trainings zu kennen und Informationen aus dem Internet zu erhalten. Wenden Sie sich an den Trainer im Fitnessstudio. Er wird Ihnen sagen, was Sie ändern müssen, damit die Diät funktioniert.
Ich schlage auch vor, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Ihr Körpergewicht auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen ist. Freundliche Grüße.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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